孕妇用什么身体乳安全这部科幻喜剧片将科幻元素与幽默情节巧妙结合，带来轻松愉快的观影体验。在线上门服务

怎样才能激活孩子溯流而上的力量？奥运冠军陶璐娜，给出了“反脆弱”养育建议

看点 如何帮助孩子应对当下的不确定性，提升孩子的“抗逆力”？奥运冠军集强大的抗压能力、自我调控能力、强执行力于一身，在他们身上，我们或许可以窥得一二。外滩君也就此和射击冠军陶璐娜展开对话，她强大的内生力量，更是给了我们不一样的启发。

支持外滩君，请进入公众号主页面“星标”我们，从此“不失联”。

文丨庄晓 编丨May

本文照片由陶璐娜提供

越是在充满不确定的时代，压力越是如影随形地找上我们每一个人。可在和压力的对抗中，我们的孩子好像正变得越来越脆弱、日子也变得越来越难熬。

面对竞争越发激烈的未来，我们该如何帮助孩子跳出压力的漩涡，激发溯流而上的力量？

或许，我们能从赛场上，找到更高维度的应对之道。特别是非常强调运动员的自我调控能力和心理稳定性的射击运动。

“神枪手们”需要在每一环子弹的飞速旋转中，顶住排山倒海般的压力，稳定发挥出自己的实力。一旦出现任何心理波动，他们就很容易在赛场上半途而废或是失之毫厘、功亏一篑。

在近期举办的“华夏基金·2023哈佛夏令营”上，外滩君就独家采访到了悉尼奥运射击冠军陶璐娜。

从她娓娓道来的讲述中，外滩君仿佛看到了一枚疾驰而来的子弹，它势如破竹般击碎了长达18年的焦虑、挫折和痛苦，最终成功命中了人生的靶心。

她说：“我人生中只拿过一次奥运金牌，但我尝过无数次失败。人们常说悲剧都是感人的。在我的运动生涯中，那些‘悲剧’给我更多的精神力量”。

虽然，我们离一个奥运冠军还隔着太平洋，但在陶璐娜身上，我们也可以和孩子一起，学着像她那样横眉冷对失败的痛苦，从一个个“悲剧”中，走出人生的高度。

起落之中，练就“大心脏”

在陶璐娜长达十八年的运动生涯中，悉尼奥运绝对是浓墨重彩的一笔。

在当年的10米气手枪射击赛场上，外滩君隔着电视转播屏幕，都紧张得手抖，可赛场上的陶璐娜，却盯着全国观众的目光，将沉着冷静保持到底，最终以488.2环的成绩，为中国队夺得了悉尼奥运会宝贵的首金。

站在领奖台上，陶璐娜笑了。不过鲜为人知的是，在得知自己入选悉尼奥运会时，陶璐娜第一反应是倒吸一口冷气。

“我就觉得我怎么办？我背负着全国人民的重托，去拿奥运金牌，这种感觉真的坐立不安。”

虽然早已在97年就获得了世界杯总决赛的手枪冠军，这些奖牌、荣誉以及他人的期许，反而像压在陶璐娜心口的一块巨石，让她开始变得畏惧失败。

心理的失衡，也很快反映到比赛的成绩之中：

在98年世锦赛上，技术储备丰富的陶璐娜紧张得心脏蹦蹦跳，成绩最终跌出前八。

同年举办的第十三届曼谷亚运会的比赛中，作为主力选手的陶璐娜，在最后五分钟“紧张得枪都在不停地抖动，完全无法扣动扳机。”还是在总教练大声催促下，她才用不听使唤的手臂，打出了89环，“这个成绩就和区里的小朋友差不多，”最终她不得不空手而回。

体育竞赛场上，金牌是单一的评价指标，扑面而来的压力，让陶璐娜一度非常窒息。失眠于她而言，就是家常便饭。

时至今日，陶璐娜都试图用具象的比喻，来描述金牌选手在比赛中所承受的重压，但这样的例子并不好找。

“比方说是高考吗？但高考好像比奥运会要更简单，或者说是像跳蹦极吗？你一瞬间你紧张的要死，但是也就一瞬间。对于金牌运动员而言，我们承受的是长期这种紧张的心理状态，一种既渴望冠军、又不能想拿冠军的矛盾状态。”

自己的当打之年，却因为心理“脆弱”而屡失奖牌，这让徘徊于低谷时期的陶璐娜，时刻憋着一股气。沉下心来的她，决心给自己找到一处抗压的突破口。

“就像第一次吃苦瓜的时候觉得很苦，但是试着一直吃，就会觉得这种苦我是能够承受的。我要逼迫自己去找内心深处最害怕的是什么，最难克服的是什么，然后尽量去适应。”

成功之道在我“心”

1996年，陶璐娜在自己宿舍的墙上贴出了大幅标语——成功之道在我心。这也意味着一场和压力对抗的战斗，打响了。

她试着看跳水比赛录像，从“跳水皇后”伏明霞上场时的眼神里，体会勇气和坚定；也上过70米的高空跳台，不断体验蹦极来记录当下紧张的心情，让自己尽快适应大赛高压的节奏。

但凡有时间，她还跑去请教运动心理学刘淑慧教授，“如何在射击比赛中，用好瓦伦达心态？”

“瓦伦达效应”是指的是为了达到某种目的，患得患失的一种失衡心态所带来的一系列反应。

这恰巧完美贴合了射击运动的规律：越渴望冠军，就越可能失败。而这也是我们普通人在日常工作和学习中，也常出现的微妙心态。

为此，刘教授也开出了药方——“前不想，后不想，就把握当前这一步，管住技术动作。”

运用运动心理学的知识，来帮助运动员迅速进入“情绪平静、思维干净和注意入境”的三重境界。

01

巧妙利用表象训练，让自己的心静下来

射击运动的特点是，在赛场上没有人会干扰你，干扰你的是外界的舆论压力。因此，高压之下，需要我们准确觉察到自己当下的情绪、关注自己每一个动作要领，迅速在激烈的赛场上，以一颗平常心沉静下来。

进入场地即静心，也是陶璐娜教练谢前乔对她的要求。而静心训练的有效方法之一，即随时在脑海中复刻自己的表现。

这也是美国心理学家理查· 休因（R.M.suine）教授在《想象—现在的理论和应用》一书中提出的“表象训练”：

人们可以利用所有的感觉，对经验进行重现或再造的过程，即有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象，进行回顾、重复、修正、发展和分行自己的动作。

简单来说，当陶璐娜完成一次出色的射击技术动作时，谢教练就要求陶璐娜闭上眼睛，体会之前的动作程序，连着想 10 至20枪后，再按照刚才的动作进行多种方式的训练。

这个实用小技巧，不仅适用于射击训练，也能在日常生活中，帮助我们快速提高学习的效率。

加拿大心理学家爱伦·帕维欧曾做过一次实验。实验请了两组志愿者，在规定的时间内分别记忆图形词汇和抽象的词汇。实验数据表明，因为具体词汇能诱发人们对于它所描绘事物的想象，最终，志愿者对具体词的回忆比对抽象词的回忆多75﹪。

因而，在诵读课文中，我们也不妨引导孩子在记忆后及时回忆记忆：闭上眼睛，在大脑当中形成清晰的表象，再将信息尽可能完整地读取出来。

渐渐地，孩子们就能随时在理解语言文字意义的基础上，将文字内容转化为连续的活动画面，加深孩子对于文章的记忆和理解。

02

建立自信，多用积极的思维肯定自己

即便在运动生涯中经历了众多挫折，一度还被国家队拒之门外，但好强的陶璐娜始终没放弃自己。

她曾在读书笔记中写道:

“一颗麦粒有三种命运：一是被装进麻袋，等着喂猪；一是磨面粉，制成面包；还有一条路，就是埋进土里，他日发芽，产生更多更多的麦粒。

我好比麦粒，但是我和麦粒有一个不同点，麦粒没有意志，无法选择自己的命运，而我可以。”

哪怕是到了18年后的今天，外滩君仍能在和陶璐娜的对谈中，明显感觉到这股信念。它藏在陶璐娜不温不火的外表下，内化为这位顶尖运动员处变不惊的沉稳风度和和强大自信。

这种强大的内心力量，源自于对自我的接受和认可。她认为，既然事情已经发生了，如果我们还要朝最不好的地方去想的话，它永远不会是一件开心的事情。

正确的做法，还是要学会积极对自己进行心理暗示。罗杰斯观念系统理论认为，认识自己问题的重要性，确信能够处理好自己的问题，将有助于形成积极的、系统的和稳定的自我概念。

在国家队的心理训练中，运动心理学老师们，就经常向参赛运动员们强调积极的心态，如明确比赛成功的标准，即突破自己、做到应该做的事情；只要做到正常操作，那么人人能够获得成功。

日常训练中，陶璐娜的自我暗示语，就是“这就是我一个人的赛场，一个人的表演赛”。像这样自我价值的提升，也可以迁移到孩子的学习和生活中，我们不妨多次强化孩子们的信心，比如：

我一定能背出这篇文章

我肯定能弹出这首曲子

这道数学题我一定能做得出来

在这些强大的心理暗示下，孩子们往往能迅速找到抗压的突破口，摆脱慌张和不安，发挥出自己的真正实力。

03

提高认知，为问题提前做预案

射击运动员在赛场上，最大的噩梦是打出连续的九环。但在一次训练中，陶璐娜还是一连打出了六发的九环。

这次出现的问题，非但没能让她懊悔沮丧，反而更加用心记录下这次难得的案例。

“如果这个现象出现在奥运赛场上，怎么办？那我就只能接受。”

对于问题提前做预案，也是运动心理学中提升抗压能力的有效方法。如运动精神病学家史蒂夫•彼得斯所说：“如果我们不去面对可能出现的结果，它们就会侵占我们的大脑，削弱我们的专注力。所以要预演失败或成功的后果，然后把它们一个一个抛在脑后。”

只有承认自己也会打出“糟糕”的成绩，才能帮助自己摆脱心理重负，真正从零开始。

这也是射击运动员正念训练的关键一环——比赛中感受紧张、却又不必意味地回避、压抑和转移，最终达到“有意识觉察、活在当下和不做判断”的大赛心态要求。

图自《平凡孕育辉煌：射击运动心理服务的使命与价值》

虽然我们可能无法像射击运动员这样，保持长期澄澈的心理状态，但我们也能学习他们对待负面情绪的态度。

在观察我们自身的情绪之余，不妨先回忆能引发自身消极情绪的事件，比如作业没做完、考试没考好……

之后，鼓励孩子们，也可以为消极事件所引发的负面情绪，起一些卡通的名字，帮助孩子在情绪漩涡中保持冷静；

同时，仔细观察处于消极情绪中、自己思绪和身体的反应，做好心理预案和行动预案。

这样真当意外到来时，孩子们也能迅速关注于当下，减少负面情绪，并用更加合理的视角来看待眼前的挫折和困境。

04

将大目标分解为小目标

在激烈的夺冠路上，宏大目标很容易在心理上催生出巨大的压力。路要一步一步走，大目标也可以拆解成更易操作的若干小目标，像较难的动作技术，也可以简化成一个个连续的小动作。

为了更好提高射击技术，训练中的陶璐娜就曾将整套射击技术细致分成了9个小目标：“我的正确动作为：慢射，视力回收、板机压紧，保持自然平稳击发；气手枪，板机压紧、视力回收、平稳自然击发。注意击发瞬间保持这种状态。”

年复一年的训练中，这些小目标被打磨得更加细致和精准。

到了四年后的悉尼奥运会前，她的技术动作程序已经细化为“枪落至黑环下沿时，基本停止，稍停；即自然击发。从黑环上沿开始到击发整个过程食指不放松，特别到黑环下沿时，食指不停地压扳机，注意视力回收，心平气和，并在击发瞬间保持好这种状态。”

这些被拆解到极致的技术动作，也被陶璐娜反复在脑中琢磨。

“脑子空下来的时候，我就会将这些字句 ' 背诵' 一遍。比赛时，我把所有的注意力都集中到做动作上去，那时候，这些字句会像录音机一样一遍一遍地播放出来，像暗示语一样提醒我该怎么做 。”

回报显然很是丰厚。悉尼奥运会上，老老实实地把握好每一发动作的她，终于克服了心魔，在奥运决赛最后一组中，打出了连续11个10环的好成绩。

“当准备得足够充分后，真正去参加奥运会的时候，我已经不紧张了。10发打完，我没看成绩，但我知道我离冠军很近了。”

像顶尖运动员一样

摆脱精神内耗，走出人生高度

然而冠军并非童话故事里的终点。悉尼奥运会后的陶璐娜，迎来了更加坎坷的运动生涯。

04年的雅典奥运会上，昔日的奥运冠军陶璐娜遭遇了滑铁卢。气手枪赛场上，陶璐娜以40发子弹366环的成绩，位列资格赛倒数第三，无缘决赛的争夺。

08年北京奥运会备战前夕又因为得了腮腺炎，34岁的她，在两个项目中都名列第三，而奥运会名额只有两人。要强的她放弃了替补名额，选择退出了国家队。

如今，陶璐娜并不避讳当时的失利。她坦诚：“这一段路程是特别艰难的，你曾经拥有过了、再到谷底的时候，对人的考验是非常大的。”直到今天，提到当初那些绝望痛苦的岁月，对她来讲依旧刻骨铭心。

艰难的时候，陶璐娜会反复听着周杰伦的歌曲《蜗牛》，想想自己如同歌曲中的那只小蜗牛，“我要一步一步往上爬，最终乘着叶片往前飞”。

最终，这只背着重重壳的蜗牛，终于又从04年的谷底爬了出来，在06年多哈亚运会上，重夺三金一银的战绩，其中气手枪项目还以391环的成绩，打破了亚洲纪录，从而证明了自己。

陶璐娜身上这股刺破煎熬和痛苦的锋利，也恰恰体现了顶尖运动员的优秀特质——选定一件事情，长期坚持不放弃。

运动心理学家安德里亚·弗斯特博士指出，“成为顶尖级别的运动员并不需要多么复杂的条件，只是他们能在日常生活中，选择一件事情，不断修正自己，并坚持下去。”

对目标的执着和渴望，也是陶璐娜能从精神内耗中走出的重要力量。“面对各种各样困难的时候，我们没有放弃，而且一直在寻找突破口坚持下来，这才是金牌最重要的价值。”

因为心中有梦想，才塑造了陶璐娜18年的传奇运动生涯：

高中才开始正式加入市体校、开始射击专项的训练。

以第16人的“编外”身份，进入全国15人女子手枪项目全国大集训，在40天时间内逆袭获得第一名的成绩，留在了国家队。

两度获评为国际射击联合会最佳女射手，多次打破世界纪录、亚洲纪录。

没人知道，从漫长的备战时光、到赛场上的每分每秒，陶璐娜经历了多少常人难以想象的煎熬和忍耐。

挫折和压力，是每个人必不可少的成长。在陶璐娜身上，我们看到了重压打磨下，那股坚韧和热爱，能有多么强大。

将努力变为一种态度、把执着变为一种习惯，不断挑战下，相信我们的孩子都能在人生这场长跑中，心无旁骛地取得更好的结果。

参考文献：

(上下滑动浏览)

1.谢前乔《对优秀女子手枪运动员陶璐娜选材和育才的体会》

2.李四化，李京诚，刘淑慧《平凡孕育辉煌：射击运动心理服务的使命与价值》

3.Simon Usborne 《How to win at life: what sports psychologists can teach us all》

4.孔泽明《借助表象训练，提升小学生记忆力》

5.苏琳《短时高频正念训练提升初中生心理韧性的实践探索》

6.黄尖尖《从小在上海弄堂玩枪、创下38年不破世界纪录！专访陶璐娜，悲剧给我更多力量》

7.陈抒怡《专访奥运会冠军陶璐娜：我应该去唱滑稽戏》

关注外滩教育

发现优质教育

xtt伊甸直飞2023直达锦绣未央的时尚潮流：美食与时尚的完美结合靠谱推荐

两个人看的免费视频纪录片深入剖析社会现象，带你了解真实世界的另一面。原来是真的！
“绝战电视剧免费观看的菜谱收藏功能很实用，我可以把喜欢的菜谱保存起来。”真的可信
鬼灭之刃锻刀村篇在哪里可以看的剧情跌宕起伏，让人欲罢不能，我一口气看完了整部电影。真的可信
艺术掌握世界的四种方式战争纪录片通过真实的历史影像，让你感受战争的残酷与和平的可贵。原来是真的！
方块哥空岛生存100天的导演很有才华，他成功地将复杂的剧情和人物关系梳理得井井有条。真的可信