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天津市（和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、塘沽区、东丽区、西青区、）

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太原市（迎泽区，万柏林区，杏花岭区，小店区，尖草坪区。）

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大同市（城区、南郊区、新荣区）

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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）

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常州市（天宁区、钟楼区、新北区、武进区）

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苏州市（吴中区、相城区、姑苏区（原平江区、沧浪区、金阊区）、工业园区、高新区（虎丘区）、吴江区，原吴江市）

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疯玩之后赶作业？今年寒假给孩子加个buff，让时间走慢一点

寒假到了，孩子们也结束了一个学期的学习。趁此机会可以带着孩子旅游、运动，给孩子放松。不过前提肯定是先完成学习任务，对于一些自控力差的孩子，难免出现开学前还在赶作业的情况。

最近，团长读了《时间贫困》这本书，学习到了一种让内心时间感变充裕的方法，正好可以借着寒假来教孩子学习如何优化和利用时间，度过一个充实有意义的假期生活。想帮助孩子“增加”时间，“优化”时间的家长，这个寒假可以实践起来。

你的孩子是否有做事效率慢、对许多事情没有兴趣、作息不规律等表现，如果有的话那就说明孩子陷入了时间贫困的问题中。

“时间贫困”其实就是会产生一种总是没有时间的感觉，是对自己生命的把控力非常弱的表现。

《时间贫困》这本书的作者是加州大学洛杉矶分校安德森管理学院教授凯西·霍姆斯，她在书中呈现了14个可以简单上手的时间管理练习、4个管理实践的工具，以及20个时间管理的技巧，具体教会读者如何让人感觉时间变得充裕。

首先，每天的自由支配时间大于2小时小于5小时才是最好的。

如果孩子面对大量的课业，有时候还有课外的学习，每天都安排得满满的，学习效率也变低，家长这时候是不是会误以为是学习安排太多。

其实，每天给孩子安排学习的时间是非常健康的，找到问题的关键是要看时间、内容的分配是否合理。

家长要做的就是科学地帮孩子调解精力和时间，把睡觉之外的时间高效利用起来，让孩子学习过后也能感觉到有活力。

凯西·霍姆斯首先进行了调研，她记录了数万个美国人每天的时间花费和幸福指数。数据发现只要日均可支配时间少于2小时，或者多于5小时，幸福感都会降低。

这也就是说，如果想让孩子每天感觉到很幸福很充实，除了睡觉，其他时间都要尽量安排，给孩子留2-5个小时的自己支配时间，这个时间可以做自己想做的。

比如寒假时间，孩子的自由玩耍时间3-4小时是最好的，在完成了其他任务后可以作为奖励的形式发放。这样就会从心理感觉到自己每天的时间是充裕的，帮孩子带来自信。

作者对于时间有一套“开源节流”的方法，你肯定有疑问，每天不是只有24小时吗？怎么开源节流？

凯西·霍姆斯认为，把不开心的时间砍掉，增加开心和有意义的时间，就是开源节流。具体怎么做？

书中提供了一个时间管理表，把孩子每天时间花费的具体事情记录下来，并自己给心情打分，坚持1-2周筛选出最开心的事，再选出不开心的事。

那孩子会不会给学习打分0，给玩打分10呢？其实，这个分数也能从侧面表现出孩子对事物的认知程度。

在打分时，家长要不断给孩子正面引导，告诉孩子虽然玩手机看起来很开心，但是这样的快乐只是一种多巴胺激素的快乐，很快就消失，甚至未来会因为感觉浪费了时间而自责，所以玩手机的快乐的分数不应该那么高。

不断告诉孩子什么开心的事应该打高分，让孩子了解什么是有意义的快乐。如果在看电视的过程中能产生很多思想的迸发，那就是有意义的快乐。

不过这样抽象孩子可能有点难理解，简单地说快乐是要主动创造的，比如运动、写作、手工、做饭等等，完全地投入自己甚至忘记时间，还可以在未来看见回报的，都是属于有意义的快乐。

作者提出的开源节流也正是从这个时间打分表来决定，正确的开源应该是多做快乐而充满意义感的事，这样会给内心更多自信。

带孩子观看和大自然有关的纪录片、出门看树看大自然，作者提到多和大自然接触，是十分有效增加敬畏感的方式，而对世界产生敬畏感会产生一种让时间增加的心理作用，从而起到开源的作用。

凯西提到，和外界接触会让人有成就感，也会有更清晰的时间感。日行一善、和小伙伴进行高质量聊天能够增加自我效能，因为人是社会动物，和社会发生连接内心会不自觉地感到愉悦。

节流就是减少时间的浪费，比如把两项任务捆绑在一起完成，洗澡的时候听英语、跑步的时候和妈妈聊天，这样把枯燥的时间变得有趣起来。

在不断给自己的时间打分后，孩子会形成一个自我反思习惯，这个时间我是真的认真在看书还是在走神？这个运动我很快乐，是否可以在每周做一次？

书中提到了一个“储时罐”的概念，家长可以带着孩子在家亲手制作。

凯西把时间由大到小分为：石块儿、石子儿、细沙和水。分别代表了时间的优先级，重要的事需要大块的时间在当天首要完成，细碎的、娱乐的放在最后，帮孩子建立没有完成重要事情前不能玩的习惯。

在做寒假计划时，和孩子一起建立不同优先级的目标。

比如寒假要针对过往学习不足的地方进行提升、扩展孩子的视野、增进和孩子的感情、运动锻炼身体、课外知识补充等。

把第一个想要完成的目标时间设定占比40%，次要目标25%，自由安排时间25%，剩下10%作为第三目标，高效合理地安排时间。

让时间可视化，是最直接的时间教育好方法。类似的方法还有使用半小时沙漏，给孩子将每件事所用的时间都用30分钟及其倍数量化，完成一次记上一笔，寒假结束了我们看一看，孩子最喜欢的哪一个沙漏时间？

一个更有效的珍惜时间的的方法就是“计算剩余进度”，作者讲述了一个小故事，在接送孩子上学放学的路上，总是很赶时间催着孩子，有一天，她的孩子把头埋进一堆美丽的花丛里让妈妈看。

作者很不耐心的说：“我们没有时间停下来看花”，当她说出这句话的时候，自己也被震惊了，反思自己原来对生活已经没有了热爱。

她开始计算这是孩子幼儿园的最后一学期的最后2个月，也就是说再过2个月，她就没办法再和幼儿园的儿子一起在路上看花了，想到这里，她在之后接送孩子都格外珍惜。

在心中计算每一件事情在人生中的占比，比如，老师在小学6年期间已经陪孩子走过了4年，和老师相处的时间已经度过了66%。

慢慢引导孩子在学校多和老师沟通，在毕业的时候我们才不会有遗憾。同学们的相处也要多多珍惜，做一些让日常更幸福的小事，教会孩子把握当下的时间。

走出时间贫困，其实就是让自己感觉时间充足，这个和安排计划、心理感受都有关。

做一个掌控时间的人，而不是被时间牵着走，需要主动踏出恶性循环的这一步。趁着寒假机会，帮孩子建立好新的时间观念，在新学期有更棒的收获。

文丨🐟 排版丨阿乔

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